无论是打篮球、还是打羽毛球采煤一队、网球、乒乓球、排球，手腕的力量都是不可或缺的，怎么锻炼自己腕部的力量，让自己在运动时更得心应手呢？

　　1 手臂：手腕是一个手臂的一部分，要想增强手腕的力量，就要增强整个手臂的力量。锻炼手臂的方法有举哑铃和引体向上以及俯卧撑电磁阀弹簧电磁阀，这里我们用指卧撑的方法为主，哑铃为辅的方法来锻炼手臂力量，指卧撑的具体方法如下。

　　2 张开十指作爪状做指卧撑，每组十个，分3~5组来做，每组时间间隔为一分钟。在间隔的一分钟内可做一些甩臂，扩胸的放松动作。

　　3 手腕：身体平坐，把手放在膝盖上，掌心朝上， 手握哑铃以两秒左右的频率做屈脘运动，具体手部动作如图，只不过改为把手放在自己膝盖上。注意每个动作幅度都尽量做到最大，手臂不可以离开大腿鼓式离合器。用适合自己的重量（一般2公斤即可），每组15次，左右手做3组，中间休息一分钟腕部，可十指相扣揉动以放松腕部。

　　4 手指：手腕发力需要通过手指传递出去。这里锻炼手指的方法给大家介绍两种许用摩擦面温度。

　　（1）用握力器锻炼手指力量：如图握力器相信大家都见过，我们用它锻炼手指。每组20次，每次两秒左右，分3组来做，间隔依旧是一分钟，活动手指以放松。

　　（2）这是握力球，这个就不按规律来练了，平时没事的时候手里可以握一个握力球来玩，左手捏完右手捏，锻炼手指力量的利器。

　　锻炼手腕的方法千千万，找到一种方法坚持练下去才是最重要的，贵在坚持。可以按以上的训练方法训练一个月，你会发现打排球的时候手臂会轻松很多哦。最后金风鼓风机，祝君成功电气SC窥口铜端子。